Herramienta gratisFree tool
¿Cuánta proteína necesito al día? How much protein do I need per day?
Descubre tu rango diario de proteína según tu peso, tu nivel de actividad y tu meta. Gratis, en 20 segundos. Find your daily protein range based on your weight, activity level, and goal. Free, in 20 seconds.
Calculadora de proteínaProtein calculator
Educativo · no reemplaza el consejo médicoEducational · not a substitute for medical advice
¿Cómo se calcula la proteína que necesitas?How is your protein need calculated?
La recomendación de proteína suele expresarse en gramos por kilo de peso corporal. Una guía general va desde aproximadamente 0.8 g/kg para personas poco activas, hasta 1.6–2.2 g/kg para quienes entrenan fuerza o quieren ganar músculo. Esta calculadora usa esos rangos, ajustados según tu meta, para darte un punto de partida educativo. Protein needs are usually expressed in grams per kilogram of body weight. A general guide ranges from about 0.8 g/kg for less-active people up to 1.6–2.2 g/kg for those doing strength training or building muscle. This calculator uses those ranges, adjusted for your goal, to give you an educational starting point.
Buenas fuentes de proteínaGood sources of protein
Prioriza la comida real: pechuga de pollo, huevos, pescado, atún, yogur griego, lácteos, frijoles y lentejas. Combínalas a lo largo del día para llegar a tu rango sin complicarte. Prioritize real food: chicken breast, eggs, fish, tuna, Greek yogurt, dairy, beans, and lentils. Combine them through the day to reach your range without overcomplicating it.
Preguntas frecuentesFrequently asked questions
¿Es seguro comer más proteína?Is it safe to eat more protein?
Para la mayoría de las personas sanas, una alimentación con suficiente proteína es parte de una dieta equilibrada. Si tienes una enfermedad renal u otra condición médica, consulta a tu médico antes de aumentarla.For most healthy people, eating enough protein is part of a balanced diet. If you have kidney disease or another medical condition, talk to your doctor before increasing it.
¿Cuándo debo comer proteína?When should I eat protein?
Reparte la proteína entre tus comidas del día (por ejemplo, 3 porciones). Es más fácil de digerir y aprovechar que concentrarla toda en una sola comida.Spread protein across your meals (for example, 3 servings). It's easier to digest and use than loading it all into one meal.
¿Necesito batidos o suplementos?Do I need shakes or supplements?
No necesariamente. Primero la comida real. Los batidos solo son una comodidad para completar tu meta los días que te falte.Not necessarily. Real food comes first. Shakes are just a convenience to top up your goal on days you fall short.
Esta herramienta es educativa y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud. This tool is educational and not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.