Herramienta gratisFree tool
¿Cuánto debo comer en cada plato?How much should be on my plate?
Arma un plato equilibrado sin contar calorías. Descubre tus proporciones y porciones de mano en 20 segundos.Build a balanced plate without counting calories. Get your proportions and hand portions in 20 seconds.
Calculadora del Plato SaludableHealthy Plate Calculator
Educativo · no reemplaza el consejo médicoEducational · not a substitute for medical advice
¿Cómo funciona el plato saludable?How does the healthy plate work?
El método del plato es una forma visual y sencilla de comer equilibrado sin contar calorías. La idea general: llena la mitad del plato de verduras, un cuarto de proteína y un cuarto de carbohidratos de calidad, con un poco de grasas saludables. Esta calculadora ajusta esas proporciones según tu meta y te da porciones de mano fáciles de recordar. The plate method is a simple, visual way to eat in balance without counting calories. The general idea: fill half your plate with vegetables, a quarter with protein, and a quarter with quality carbs, plus a little healthy fat. This calculator adjusts those proportions to your goal and gives you easy hand portions.
Preguntas frecuentesFrequently asked questions
¿Cómo mido las porciones sin báscula?How do I measure portions without a scale?
Usa tu mano: la palma para la proteína, el puño para las verduras, la mano ahuecada para los carbohidratos y el pulgar para las grasas. Práctico y siempre lo llevas contigo.Use your hand: your palm for protein, your fist for vegetables, a cupped hand for carbs, and your thumb for fats. Practical, and always with you.
¿Sirve para bajar de peso?Does it help with weight loss?
El plato equilibrado ayuda a comer mejor. Para bajar de peso se suele subir un poco la proteína y reducir los carbohidratos. Consulta a un profesional para un plan a tu medida.A balanced plate helps you eat better. For weight loss you usually raise protein a bit and reduce carbs. See a professional for a plan that fits you.
¿Y las grasas saludables?What about healthy fats?
Van en poca cantidad pero son importantes: aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Un pulgar por comida es una buena referencia.Small amounts, but important: olive oil, avocado, nuts, and seeds. A thumb per meal is a good reference.
Esta herramienta es educativa y no sustituye el consejo, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud. This tool is educational and not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment.